ダイエット中の食事！おすすめの食材とNG食材を紹介！
今日はダイエットについて話していきたいと思います❗
ダイエットしたけどリバウンドしてしまう方やダイエットしたいけど不安な方に是非読んで欲しいです！
早速話して行きましょう♪
ダイエットは難しいですよね？
私もそう思いました(T^T)
色んな方法やってみても、なかなか減らないジムに行っても長続きできないことが多いと思います
まずは食事生活になります❗
「どうしたらいいんだろう」「無理に抜きたくない」「本当に痩せるのかな？」など思ったことありませんか？
無理に炭水化物抜くのは健康にも悪いです😢
さらにやってる方も多いとは思いますが夜の食事の量を控えめにしてませんか？
痩せるには摂取カロリーを抑えるだけではなく夕食の時間にも重要なのです❗❗
夕食の時間を設定する時は、前日の夕食～朝食までの時間を空けるのが良く、夕食の時間が遅くなると体内時計が乱れるとゆうことが分かります❕
夕食は遅くても朝食から14時間以内に終えるように習慣付けます
例として話します❗
朝の8時に朝食を摂った場合、夕食は12時間後の20時が理想になります❗
このように12時間空けるとかなり良くなります《*≧∀≦》
そしてなぜ太ったかの原因を自己分析します❗
もし分からない場合は、1日の食事メニューやおやつなどを紙に書くと分かりやすいでしょう！
もし食事に原因がなければ、睡眠不足かもしれません
睡眠不足はストレスを招きます(゜ロ゜)
睡眠の理想は7時間ですが無理な方は最低でも6時間睡眠することを心がけましよう😌
食事も、もちろんですが運動も日常生活に取り入れましょう！
朝に外に走ったり歩いたり昼間に運動するのもいいですよ✨
そして買い物の場合はエスカレーターではなく、なるべく階段でいくように心がけましよう😊
もし仕事などで歩けない日があると思います
女性の方は夜に外で走ったりすると、とても危険です
なので家で足踏みなどをして少しでも運動をしましょう❕
スポーツクラブなどに行くのも一つありますが、家でも出来る方法はいくらでもあります❗
例えば腹筋です❕
腹筋はお腹の所を鍛えることができます
床でやってもいいですし、もし難しい時は腹筋マットを使うとやりやすいです❕
こちらは腹筋マットでインストラクターなどが使っています❗
もしこれが難しい時はもう一つ腹筋するものがあります❗
こちらは膝マット付きなので安心して使えます❗
さらに色も選ぶことができます(о´∀`о)
色は白、青、黒の3種類になります❗
次はなぜ炭水化物抜くのは危険なのか話していきます❗
炭水化物抜くと「痩せやすい」と思う方はかなりいます
炭水化物の代わりにお肉でエネルギーを補給するとどうなると思いますか？
実は基礎代謝が下がり少し身体を動かすぐらいでは体重が変わらなくなってしまい、筋肉も落ちやすくなります❗なので炭水化物は抜かない方がいいのです(T^T)
次はダイエットにいい食品と普通食品と悪い食品を書いていきます😊
まずはいい食品からいきます❗
エビ、ササミ、赤身の魚、卵、オリーブオイル、ゴマ油、ほうれん草、えのき、大豆、ワカメが最もいい食品になります❗
次は普通食品を書いていきます
空豆、いも類、ゴボウ、れんこんになります❗
最後は悪い食品になります❗
マーガリン、ソーセージ、はんぺん、春雨が最も悪い食品になります。
一番良くないのは春雨です
なぜなら、糖質が高い食品だからです(゜ロ゜)
次はおかずについてです
おかず作るのは大変ですよね？
バランスなどを考えて作るのも大変です(T^T)
そしてダイエットには向いてない野菜があります❗
じゃがいも、さつまいも、カボチャ、とうもろこしは最も糖質が高い物になります
なのでこの4種類を避けて他の野菜をたっぷり使いましょう✨
そして水溶性植物繊維を積極的にとりましよう！
オススメするのは「アボカド、ワカメ、オクラ、ニンニク」が最もオススメします(〝⌒∇⌒〝)
最後に味付けは砂糖を使わないようにしましょう！
砂糖を使わない代わりに「本みりん」や「アガベシロップ」などを使いましょう✨
もしも夕食が23時以降に食べるのであればヘルシーなスープにしましょう✨
仕事は残業で帰るのが遅くなってしまうこともあると思います❗
そのときはご飯などは抜かずヘルシーなスープを飲むといいでしょう✨
例えば野菜たっぷりサンラータンなどカロリーの少ないものを作ったりしましょう！
ダイエットには我慢が必要だと思う方が多いと思います❗でもそうじゃないんです❗❕
ダイエットの最大のストレスは食べたいものを我慢することです💦
ダイエット中でも自然の食材(アーモンドやドライフルーツ)だけではなく、ポップコーンやチョコレートも大丈夫なのです❗❗
チョコレートは本当なのかな？ってゆう方が多いと思います❗
チョコレートにはミネラルやリラックス効果また代謝アップのテオブロミン、食物繊維も含まれているんです！Σ（￣□￣;）
ただしチョコレートとはどれでもいいわけでは、ありません❗
カカオ70%以上のビターチョコは控えめにしましょう！
もし食べてしまった場合は、30～40グラム程度が目安です😌
最後に太りにくいお酒の飲み方について話していきます❗
ダイエット中だけどダイエットをしてるのをバレたくないってゆう方にオススメします
お酒には色んなカロリーがあります
カロリーの低いお酒を選んでも体重が増えてるってことが、あると思います❗
カロリーの高い順に書いていきます❗
高い
- シャンパン(248kcal)
- 生ビール(136kcal)
- 赤ワイン(110kcal)
- ウーロン茶割り(108kcal)
- ハイボール(73kcal)
- 生グレープフルーツサワー(62kcal)
- カシスウーロン(26kcal)
低い
これがカロリーの順番になります❗
気を付けて飲む事やスピードを遅く飲む事をオススメします😊
以上ダイエットについてでした❗
最後まで読んでいただきありがとうございます❗
